对于刚经历生产的宝妈们来说，坐月子是身体恢复的关键时期在传统观念里，月子期要忌生冷，于是“坐月子吃水果要加热”的说法广为流传但也有人疑惑：加热会不会破坏水果营养？不加热吃又真的会落下“月子病”吗？今天就来深入聊聊，月子期吃水果加热背后的门道！。

一、水果加热的好处（一）保护肠胃，减轻消化负担加热后的水果，其纤维结构在一定程度上被软化，变得更容易被消化吸收对于肠胃功能尚未完全恢复的产妇来说，吃加热后的水果能有效减轻肠胃负担，避免出现腹胀、腹泻等消化不良症状。

比如苹果，加热后变得软糯，其中的果胶也更易被人体吸收，既能促进肠道蠕动，又不会刺激肠胃（二）驱寒保暖，促进身体恢复水果大多性偏凉，即使是温性水果，在常温下食用，对于产后身体虚寒的产妇来说，也可能带来一定的寒凉刺激。

将水果加热后食用，可以降低其寒凉之性，起到驱寒保暖的作用，有助于产妇身体的气血运行，促进身体恢复像桂圆、红枣等温热性水果，加热后食用，既能补充营养，又能温暖身体（三）保留部分营养，满足身体需求虽然加热会使水果中的部分维生素，如维生素C等受到一定程度的破坏，但水果中的其他营养成分，如矿物质、膳食纤维、果胶等依然得以保留。

而且，加热后的水果更易被人体消化吸收，能让产妇更好地获取水果中的营养，满足身体恢复和哺乳的营养需求例如香蕉，加热后其含有的钾元素依然能为产妇补充体力，预防产后便秘二、适合加热的水果及加热方法（一）适合加热的水果种类

苹果、香蕉、橙子、葡萄、木瓜等常见水果都适合加热后食用苹果富含果胶和膳食纤维，加热后能调节肠道菌群；香蕉含有丰富的钾元素，加热后食用可缓解产后疲劳；木瓜中含有木瓜蛋白酶，加热后食用有助于促进乳汁分泌不过，榴莲、芒果等热带水果本身性温热，加热后食用可能会加重上火症状，产妇食用时需谨慎。

（二）加热方法1、蒸煮法将水果洗净去皮切块，放入蒸锅中蒸5-10分钟这种方法能最大程度保留水果的营养成分，使水果变得软糯可口比如蒸苹果，不仅口感香甜，还具有收敛止泻的功效，适合产后肠胃不适的产妇2、水煮法

把水果切成小块，放入锅中，加入适量清水，小火煮5-8分钟水煮后的水果会融入水中一些营养成分，产妇可以连汤带水果一起食用，营养更全面例如煮橙子，能缓解咳嗽症状3、微波炉加热法将水果切成小块，放入微波炉专用容器中，加入少量水，用中火加热1-2分钟。

这种方法操作简便，但要注意控制加热时间，避免水果过度加热导致营养流失三、坐月子吃水果的其他注意事项（一）控制食用量即使是加热后的水果，也不能过量食用产妇每天食用水果的量控制在200-300克为宜，可分2-3次食用。

过量食用水果可能会导致血糖升高，还会影响其他食物的摄入，造成营养不均衡（二）选择新鲜水果尽量选择新鲜、成熟、无腐烂变质的水果新鲜水果的营养成分更丰富，口感也更好避免食用反季节水果，这类水果可能在种植过程中使用了较多的农药和激素，不利于产妇和宝宝的健康。

（三）搭配其他食物水果可以与其他食物搭配食用，以提高营养价值比如将水果加入粥中熬煮，制成水果粥；或者将水果与牛奶一起打成奶昔，既增加了口感，又补充了蛋白质但要注意，不要将水果与寒性食物一起食用，以免加重身体的寒凉。

坐月子吃水果加热，看似是个小细节，却蕴含着大讲究合理加热水果，既能让产妇享受水果的美味与营养，又能保护身体，促进产后恢复掌握正确的方法，让水果成为月子期的健康助力！ #坐月子 #水果加热 #产后恢复 #月子饮食。