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5月一到各种水果陆续上市哪些水果应季又好吃还健康有营养？这份水果必吃榜不仅涵盖我国南北时令水果而且都是滋味甜美、含糖量低的“报恩”水果

图片来源：千库网一、枇杷上榜理由：1.热量低：枇杷的热量仅有41千卡/100克，低于苹果、梨等常见水果2.血糖友好：枇杷清甜但含糖量仅9.3克/100克，血糖生成指数不超过55，属于低GI水果3.润肺止咳：。

枇杷含有苦杏仁苷、黄酮、挥发油等成分，它们能抑制咳嗽中枢、减轻炎症、舒缓气道，针对性改善肺热或阴虚引起的咳嗽4.抗氧化、保护眼睛：枇杷的类胡萝卜素含量为300~4400微克/100克，颜色越深含量越高，能抗氧化，还能保护眼睛和皮肤，有益于对抗干眼症、眼疲劳。

5.补水通便：枇杷鲜果水分可高达92%，还含有增加粪便体积、促进肠道蠕动的山梨糖醇，有助于润肠通便。

图片来源：千库网选择枇杷技巧：1.选择绒毛完整的：说明运输、存储损伤越小，且新鲜度更高2.选表皮完好、颜色深的：成熟度更高，更香甜3.选大小中等、果型为椭球的：太大的果子容易因生长太快而降低糖分积累，影响口感，太小的果子可能是发育不良，成熟度不高。

注意：枇杷不能放冰箱冷藏保存，会发黑还影响口感二、樱桃上榜理由：1.热量低：樱桃的热量仅有46千卡/100克2.血糖友好：虽然樱桃的含糖量不算很低（10.2克/100克），但血糖生成指数低至22，属于低GI水果。

3.抗氧化：樱桃中有花青素、槲皮素等多酚类植物化学物，能帮助清除自由基，有助于抗氧化。4.补钾降压：樱桃的钾含量能达到232毫克/100克，吃樱桃有益于补钾降压。

图片来源：千库网选择樱桃技巧：1.果柄颜色偏绿、柔韧性强、不干枯的：更新鲜2.选果蒂处凹陷程度大的：甜度更高3.选颜色深且均匀的：颜色越深，花青素含量越高颜色均匀无色斑代表樱桃发育较好4.选果型饱满，表皮光泽水润的：。

轻轻触摸时，表皮有一定弹性和硬度代表果子新鲜注意：樱桃要冷藏，不要提前清洗，带果柄保存效果更好樱桃核中有氰苷，能在体内转化为氢氰酸，咬碎后大量食用可导致中毒三、芒果上榜理由：1.热量低：芒果的热量为35~52千卡/100克。

2.血糖友好：芒果的含糖量为8.3~12.9克/100克，血糖生成指数为55，属于低GI水果类3.类胡萝卜素含量丰富：芒果中的类胡萝卜素含量可达897~2080微克/100克，比较适合常对着电脑、书本，眼睛干涩疲劳的人群食用。

4.维生素C丰富：芒果的维生素C含量可达14~23毫克/100克，日常可用来补充维生素C、提高身体抗氧化能力。

图片来源：千库网选择芒果技巧：1.选两头尖、中间胖，略偏长的：通常核更小、肉更厚2.选果皮光滑，无褶皱和凹陷：新鲜且未受机械损伤3.选颜色金黄、橙黄，表皮无黑斑的：成熟度高（青芒除外）、果子新鲜3.选果蒂处轻按有弹性、有一定硬度的：

成熟度刚好注意：芒果不能冷藏，否则会冻黑吃芒果后，如果嘴唇感到灼烧刺痛或出现肿胀，要警惕过敏，症状严重应及时就医四、桑葚上榜理由：1.抗氧化能力强：桑葚的花青素含量高达14~347毫克/100克，比绝大多数水果高，且颜色越深，花青素含量越高。

桑葚的维生素C含量也很高（36.4毫克/100克）。两者联合，有助于抗氧化。2.膳食纤维丰富：桑葚的膳食纤维含量为4.1克/100克，加上充足的水分，有润肠通便的效果。

图片来源：觅元素选择桑葚技巧：1.选深紫色、紫黑发亮且颜色均匀的：成熟度高、味道好2.选果柄完整且呈绿色的，有果香但无发酵酒精味、酸味的：更新鲜注意：桑葚要冷藏，且不要提前清洗防止桑葚有虫可以用盐水泡过再用流水冲洗。

五、杨梅上榜理由：1.热量低：杨梅的热量仅有30千卡/100克，2.血糖友好：杨梅的含糖量低至6.7克/100克，血糖生成指数也只有22，减脂期可以放心吃3.抗氧化：杨梅的花青素含量丰富（60.3~227.1毫克/100克），白藜芦醇含量也高达156~2007微克/100克，具有很好的抗氧化作用。

图片来源：千库网选择杨梅技巧：1.选深红至紫红且颜色均匀的：更鲜甜2.选果刺圆润饱满的：更甜，果刺尖且不饱满的往往酸味明显3.选果型完整、无渗水、无软塌腐烂、软硬适中，果蒂呈绿色且完整的：更新鲜注意：杨梅要冷藏，清洗时“褪色”是花青素溶于水的正常现象。

盐水泡杨梅可去虫六、小番茄上榜理由：1.热量低：小番茄的热量很低，仅有25千卡/100克2.血糖友好：小番茄的含糖量为5.8克/100克，再加上15的血糖生成指数，是减重优选水果3.抗氧化能力强：番茄家族的维生素C含量都很丰富，为33毫克/100克。

再加上高含量的番茄红素，让小番茄具有很强的抗氧化作用

图片来源：千库网选择小番茄技巧：1.选颜色深红透亮、果皮完整有光泽、果型饱满的：味道更好2.选果柄完整、呈翠绿色的：更新鲜3.选软硬适中有弹性的：成熟度更好注意：小番茄要冷藏，现洗现吃比较好生吃小番茄补充维生素C效果好，熟吃小番茄补充番茄红素效果好。

这些水果不仅味道鲜美还各有其独特的健康益处是5月不可错过的美味选择

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