春天是一个充满生机的季节，气候变化较大，干燥的空气常常让人感到不适，皮肤和身体容易出现“春燥”的症状在这个季节，补充充足的维生素C不仅能增强免疫力，还能有效对抗春燥，保持皮肤的水润和光滑而水果作为维C的天然来源，不仅美味，还能帮助我们保持健康。

特别是一些时令水果，它们富含维生素C、抗氧化物质以及各种对健康有益的成分，能帮助身体更好地适应春季的气候变化今天，我们就来介绍三种春天常见的水果，它们不仅美味，还能为身体提供充足的营养，帮助我们抵御春季

的干燥和乏力。

一、蜜汁烤菠萝：食材准备：新鲜菠萝 1个；蜂蜜 3大勺；柠檬汁 1大勺；黄油 1大勺；肉桂粉 适量（可选）；香草精 少许（可选）

做法步骤：1. 准备菠萝：将菠萝外皮削去，去除菠萝眼然后将菠萝切成约1厘米厚的圆片或者块状，去掉硬芯部分，备用2. 预热烤箱：将烤箱预热至180°C（350°F），准备好烤盘，并在烤盘上铺一层烘焙纸，防止菠萝粘在上面。

3. 调制蜜汁酱：在一个小碗中，加入蜂蜜、柠檬汁和黄油，搅拌均匀，直到黄油完全融化如果喜欢，可以加入少量肉桂粉和香草精，增添风味4. 涂抹蜜汁：将切好的菠萝片放在烤盘上，用刷子将调好的蜜汁均匀涂抹在菠萝片的表面。

确保每一片菠萝都被蜜汁覆盖5. 烤制菠萝：将涂好蜜汁的菠萝片放入预热好的烤箱中，烤制10-15分钟，直到菠萝变软且表面微微金黄如果喜欢更焦糖化的效果，可以适当延长烤制时间，但要注意不要烤焦6. 翻面和再烤：烤至一面金黄后，用夹子小心翻转菠萝片，再刷上一层蜜汁，继续烤制5-10分钟，直到两面都呈现美丽的金黄焦糖色。

7. 出炉装盘：将烤好的蜜汁菠萝取出，稍微冷却，摆放在盘子里。可以根据个人喜好撒上少许肉桂粉或撒上一些坚果碎，增加口感。

温馨提示：(1) 菠萝选择：选择新鲜、成熟的菠萝，味道更甜美，口感更好(2) 蜜汁比例：根据个人口味，蜂蜜和柠檬汁的比例可以微调如果喜欢更加酸甜的味道，可以适量增加柠檬汁(3) 烤箱温度：每个烤箱的温度不同，烤菠萝的时间要根据实际情况调整。

烤至菠萝边缘微焦即可，不要过度烤制，避免菠萝变干二、木耳银耳羹：食材准备：干银耳 10克；干木耳 5克；枸杞 适量；红枣 5颗；冰糖 适量；枸杞 适量；水 适量

做法步骤：1. 银耳泡发：将干银耳放入清水中，浸泡约1小时，直到银耳完全泡发变软泡发后的银耳切去根部硬芯，撕成小朵备用2. 木耳泡发：将干木耳放入清水中，浸泡30分钟至1小时，泡发好的木耳洗净，剪去根部，撕成小片。

3. 红枣处理：红枣洗净后去核，切成小块这样可以更好地释放红枣的甜味和营养4. 枸杞泡水：用温水将枸杞泡发约10分钟，泡软后备用枸杞可以增加羹的营养和色泽5. 煮银耳木耳：将银耳、木耳和红枣放入锅中，加入大约4-5碗清水，开火煮沸后，转小火慢慢炖煮40分钟。

这个过程要注意定时检查，确保水分不会煮干6. 加入冰糖：当银耳和木耳煮至粘稠、汤汁浓郁时，加入适量的冰糖，继续小火炖煮15-20分钟，直到冰糖完全融化，汤底变得甘甜7. 加入枸杞：最后，加入泡软的枸杞，再煮约5-10分钟，枸杞能增加羹的颜色和味道。

此时可以根据个人口味调整甜度8. 完成并盛出：木耳银耳羹煮好后，关火，稍微冷却一下，盛入碗中即可享用。

温馨提示：(1) 银耳与木耳泡发时间：银耳和木耳泡发的时间要根据实际情况调整，泡发时间不宜过长，以免变得太软(2) 炖煮时间：炖煮银耳木耳羹时，火力要小，保持慢炖，这样可以更好地释放食材的营养成分(3) 冰糖甜度：冰糖的用量可以根据个人口味调整。

如果喜欢甜一点的口感，可以适量增加冰糖的量三、百香果鳜鱼汤：食材准备：鳜鱼（桂花鱼） 1条（约500克）；百香果 2个；枸杞 适量；红枣 4颗；生姜 适量；枸杞 适量；料酒 适量；盐 适量；水 适量；党参 适量（可选）

做法步骤：1. 鱼的处理：鳜鱼去内脏，清洗干净，去掉鱼鳞和鱼腮然后切成段，用少量盐和料酒腌制10分钟，去腥提味2. 百香果准备：将百香果对半切开，挖出果肉，放入小碗中备用百香果的酸甜口感与鱼汤相融合，能够使汤品更加清新。

3. 红枣和枸杞泡发：红枣洗净去核，枸杞用温水浸泡10分钟，泡软后备用枸杞和红枣能够增加汤的甜味与营养4. 姜片准备：将生姜洗净后切成薄片，姜能够去腥增香5. 煮鱼汤：将腌制好的鱼段放入锅中，加入适量的清水，大火煮沸后，撇去浮沫，转小火慢炖30分钟。

炖煮过程中，鱼的鲜香味会逐渐释放到汤里6. 加入辅料炖煮：加入红枣、枸杞、姜片，继续炖煮10-15分钟这样可以让汤更加丰富，且有温补作用7. 加入百香果果肉：在汤炖好后，加入百香果的果肉，继续炖煮5-10分钟，百香果的酸味会使汤的口感更加清新。

8. 调味完成：最后，根据个人口味加入适量的盐进行调味，搅拌均匀，关火。9. 盛出享用：将汤盛入碗中，热腾腾的百香果鳜鱼汤即完成，享用时可以根据需要撒些葱花增加香味。

温馨提示：(1) 百香果选择：选择成熟的百香果，其果肉更加丰富，口感酸甜可口如果果肉太酸，可以适量减少量(2) 炖煮时间：鳜鱼炖煮时间不宜过长，约30-40分钟即可，鱼肉过老会影响口感(3) 去腥技巧：腌制鱼时加点料酒和姜片能更好去腥，炖煮过程中可以适时撇去浮沫。

枸杞与红枣：枸杞可以提鲜，而红枣则能增甜，二者搭配可以使汤更有层次感通过日常饮食中加入这些富含维C的水果，不仅能满足味蕾，还能为身体提供所需的营养，增强免疫力，预防春燥的发生无论是蜜汁烤菠萝的香甜、木耳银耳羹的润泽，还是百香果鳜鱼汤的清新滋味，它们都能在。

春季为我们带来健康和活力。通过合理搭配和摄入这些食材，不仅能让你享受美味的同时，也能轻松应对春季的气候变化，保持身体的平衡与活力。春天，吃对水果，让你焕发活力，健康过每一天！