一位50岁左右的女性，久坐、运动量不大，虽牛奶摄入量足够，体检仍被告知有早期骨质疏松，补钙效果也不明显骨质疏松是常见退行性疾病，多因年龄增长，尤其女性更年期后激素变化，致骨量减少、结构松散，骨折风险增加。

预防骨质疏松，不仅要补钙，还涉及多种元素蔬菜常被忽略，其实一些含特殊营养成分的蔬菜，能调节钙吸收、促进骨骼修复，预防骨质疏松以下四种蔬菜适合骨质疏松及骨骼较弱人群藻类堪称“最佳钙库”，海藻钙含量远超传统高钙食物，吸收率更高，还含多种矿物质，其胶质与纤维可改善肠道健康，促进钙吸收。

绿叶蔬菜是骨骼养护宝库，深绿色叶菜如菠菜等，含丰富钙、维生素K等维生素K助钙代谢，增强骨基质形成，这些蔬菜还含抗氧化成分，助钙吸收，减少骨质流失风险豆制品是植物性蛋白来源，含植物雌激素大豆异黄酮，可促进骨质保养，减缓骨量流失，适合更年期女性。

其钙与植物蛋白结合，易消化吸收，适合不适合或不喜欢乳制品的人群牛奶并非补钙唯一选择，乳糖不耐受或过敏者可选择藻类、绿叶蔬菜、豆制品等，植物性奶也能提供钙质且不引起消化问题预防骨质疏松不仅要注重钙摄入，还需关注其他营养成分。

其初期症状不明显，传统检查可能错过早期骨密度下降，预防应从年轻时开始要想食物摄入效果最大化，关键是合理饮食结构，定期摄入富含相关营养的食物，配合适当日照和运动，预防骨质疏松 #骨质疏松 #补钙 #蔬菜 #健康饮食。