家人们，血糖高的人是不是每次看到水果都犯难，心里琢磨着这玩意儿到底能不能吃？吃吧，怕血糖飙升；不吃吧，又嘴馋得慌水果这么诱人，可高血糖就像个“紧箍咒”，让人面对水果时总是畏手畏脚有些水果确实不太适合血糖高的人吃。

就比如榴莲，它虽然被称为“水果之王”，但糖分含量那叫一个高榴莲里的碳水化合物大部分是蔗糖、果糖和葡萄糖，这些糖类一进入人体，就像一群“小火箭”，能快速被吸收，导致血糖蹭蹭往上涨还有荔枝，甜甜的荔枝吃起来爽，可它含有大量的葡萄糖和蔗糖，吃多了就相当于给血糖坐了个“直升电梯”。

另外，西瓜的升糖指数也不低，虽然水分多，但它的含糖量相对集中，吃一大块西瓜，血糖很容易就“上头”了总结来说，那些含糖量高、升糖指数高的水果，对于血糖高的人而言，就像“定时炸弹”，一不小心就会让血糖失控不过别慌，血糖高的人也不是完全和水果绝缘。

像苹果就堪称水果界的“宝藏选手”苹果富含果胶，这玩意儿就像个“小卫士”，能在肠道里形成一种凝胶状物质，减缓碳水化合物的吸收，让血糖上升的速度变得“温柔”一些还有柚子，它含有一种类似胰岛素的成分，这波操作直接封神，能辅助降血糖。

另外，草莓也是不错的选择，它的含糖量比较低，而且富含维生素和矿物质，既满足了口腹之欲，又不会让血糖“暴走”所以呀，血糖高的人吃水果不用太焦虑，避开那些“雷区”水果，选对合适的水果，照样能享受水果带来的美味和营养。