中医有句话讲“凡是女人病，皆是气血虚凡是容颜老，必是气血淤”足以见得，这气血对人体的重要性而且，随着年龄的增长，身体对于气血的消耗也会渐渐加快，不少中老年朋友都有气血不足的问题其实，很多时候，饮食上做一些改变，就有很好的补气血效果——。

葡萄干中医认为，葡萄具有“补血，强智利筋骨，滋肾益肝好脸色”的功效虽然晒干失去了水分，但其铁质含量是新鲜葡萄的22倍不仅能缓解寒冷感、腰痛，还能有效改善贫血症状此外，葡萄干还含有丰富的抗氧化物质花青素，可以帮助清除体内自由基，促进身体健康。

不过，葡萄干要适量吃，因为每百克葡萄干热量达344千卡，一般建议一天吃10~30粒葡萄干粥 材料：粳米50g，葡萄干10g做法：粳米下锅，加约3碗水，大火烧开后转小火煮至米粥软烂，加入葡萄干，共煮至稀烂即可。

分次服用功效：养胃健脾，补益气血，适用于脾虚、贫血的人群红枣红枣，是一款非常适合用来补气血的果子但很多人表示，吃了红枣，但并未见效，其实，这可能是你吃的方法不对！日常食枣补益最好在上午，充分咀嚼如果同期在服用中药，需咨询医生是否适合同用，对于痰湿证患者或痰湿体质的人，不宜服用大枣补气养血。

大枣性温，像新疆大枣1天1颗即可，小枣1天不超过3颗最好，过量食用可能导致不适‌此外，发热人群、过敏人群、消化不良者、糖尿病患者等应慎食或不吃大枣桂圆干桂圆干，也称为龙眼干，自古以来就是华南地区的珍贵果实之一。

现代医学发现，桂圆含有丰富的铁元素！铁元素是合成血红蛋白的重要元素晒干后的桂圆干铁含量更是翻倍，可以说是“平民阿胶”了、对于中老年人、女性、熬夜人群尤为适宜新闻夜航精美礼品免费送一等奖：每期点赞、在看、转发三项的第一名，。

将获得充电宝一个二等奖：每期点赞、在看、转发三项的第二到第十名，将获得精美新闻夜航文创马克杯一个如何参与：①阅读新闻夜航推送的文章并点击下面“赞”“在看”并将文章转发分享②每天24点进行当日数据统计（24点之后，点击无效）。

③每周一进行数据汇总统计，“赞”“在看”“分享”排名前10的粉丝获奖④获奖名单将于每周一公布，请获奖者在当日私信发送收货地址、联系电话及文字信息“我要领礼物”，到新闻夜航微信公众号，我们将尽快寄出⑤获奖名单请在菜单栏“获奖名单”中查阅。

来源：中国中医药报、广东中医药、北京中医药大学国医堂‍‍版权归原作者所有，向原创致敬编 辑：梅凯悦 ‍‍‍‍主 编：张佳丽审 核：孙一奇统 筹： 马长庆监 制： 杨 凯赞分享在看返回搜狐，查看更多