血压高就像身体里的一颗“不定时炸弹”，时刻威胁着健康除了按时服药、调整生活习惯，很多人都在寻找天然的降压“帮手”其实，生活中常见的一些水果，就蕴含着辅助降血压的神奇力量今天就来盘点那些能帮助血压“降温”的水果，让你在享受美味的同时，给血压稳稳“降压”！。

一、有助于降血压的水果推荐（一）香蕉香蕉堪称“钾元素大户”，每100克香蕉中钾含量约为256毫克充足的钾摄入可以促进钠的排出，减轻血管壁的压力，从而帮助降低血压同时，香蕉中还含有丰富的膳食纤维，能促进肠道蠕动，预防便秘，避免因排便用力导致血压升高。

对于血压高的人群来说，每天吃1-2根香蕉，既能补充营养，又能辅助控制血压可以在早餐时搭配燕麦片食用，或者作为加餐，在两餐之间食用

（二）苹果苹果富含果胶、维生素C、钾等营养成分果胶属于水溶性膳食纤维，能吸附肠道内的胆固醇和毒素，促进其排出，降低血液中胆固醇含量，减少血管堵塞的风险维生素C具有抗氧化作用，能保护血管内皮细胞，增强血管弹性。

每天吃一个苹果，无论是直接生吃，还是做成苹果沙拉、苹果汁，都有助于维持血压稳定不过，苹果汁在制作过程中会损失部分膳食纤维，建议优先选择直接食用苹果（三）橙子橙子是维生素C的“优质来源”，每100克橙子中维生素C含量约为33毫克。

除了维生素C，橙子还含有类黄酮、柠檬苦素等生物活性物质，这些物质具有抗炎、抗氧化作用，能改善血管内皮功能，降低血压橙子可以直接剥开食用，也可以榨成果汁饮用但要注意，鲜榨橙汁最好现榨现喝，避免氧化导致营养流失，且不要额外添加糖分，以免影响血压控制。

（四）猕猴桃猕猴桃营养丰富，含有维生素C、维生素E、钾、镁等多种营养成分其中，维生素C的含量比苹果、橙子还要高，每100克猕猴桃中维生素C含量约为62毫克维生素C和维生素E协同作用，能有效清除体内自由基，减轻血管炎症，保护血管健康。

此外，猕猴桃中的镁元素能调节心脏和血管的功能，有助于稳定血压血压高的人可以每天吃1-2个猕猴桃，既可以直接食用，也可以将猕猴桃切片加入酸奶中，制成美味又健康的水果酸奶（五）柚子柚子含有丰富的钾元素，且几乎不含钠，是高血压患者的理想水果。

同时，柚子中还含有柚皮苷等生物活性物质，具有降低血液黏稠度、减少血栓形成的作用，能有效预防心脑血管疾病不过，需要注意的是，柚子不能与部分降压药同时食用，因为柚子中的成分可能会影响药物代谢，增强药物效果，导致血压降得过低，引发头晕、乏力等不适症状。

所以，在服用降压药期间，想吃柚子的话，最好与服药时间间隔12小时以上

二、高血压患者吃水果的注意事项（一）控制食用量虽然水果对降血压有帮助，但也不能过量食用因为水果中含有一定量的糖分，过量摄入可能导致血糖升高，加重身体代谢负担建议高血压患者每天水果的摄入量控制在200-350克左右，可分2-3次食用。

（二）选择合适的食用时间水果最好在两餐之间食用，如上午10点左右、下午3-4点这样既能避免水果中的糖分影响正餐的消化吸收，又能在血糖下降时及时补充能量，稳定血糖水平，间接有助于血压控制避免在饭后立即吃水果，以免引起胃胀、消化不良等问题。

（三）注意水果的加工方式尽量选择新鲜、天然的水果，避免食用果脯、水果罐头等加工制品这些加工制品在制作过程中通常会添加大量的糖和盐，不仅不利于血压控制，还可能对健康造成其他危害如果将水果榨汁饮用，最好选择不滤渣的方式，保留水果中的膳食纤维。

血压高不用愁，合理食用这些富含营养的水果，就能在享受美味的同时，给血压来一场“温柔调节”当然，水果只是辅助降压的手段，高血压患者仍需遵循医嘱按时服药，保持健康的生活方式，这样才能更好地控制血压，守护身体健康！。