把早餐换成水果，不用费劲就能减少热量从外观和口感上都让人更有满足感不仅容易坚持，而且轻松就能瘦下来减肥无法坚持的关键因素之一是计算卡路里或调整营养均衡的饮食，操作起来太麻烦对减轻体重颇有研究的新泻大学名誉教授冈田正彦说:“不需要大幅度改变营养摄入比例，轻松减掉卡路里的方法就是每天把一餐换成水果，就能大幅度减掉卡路里。

”比较容易做的是早餐减肥的时候吃水果还有其他的好处。首先水果的甜，能抑制吃零食的欲望。另外，缺乏维生素和矿物质会使代谢变慢，导致减肥失败，而水果富含维生素和矿物质可以起到补充作用。

早餐只吃水果一定要吃至少两种中饭和晚饭可以照常但是,一定要营养均衡，不吃零食冬天吃可以搭配一些热茶咖啡刺激性强，如果想喝，吃完东西后再喝松生诊所的松生恒夫院长通过给有不同问题的女性进行临床治疗，验证了水果的减肥效果，他说:“减肥推荐吃苹果、猕猴桃和香蕉。

它们的减肥效果已经得到认证，并且哪里都能买到，容易坚持下去一定要吃至少两种这样可以同时摄入水溶性和不溶性食物纤维，可以搞定减肥的大敌，便秘有严重便秘问题的人可以吃2个猕猴桃Q：可以吃其他水果吗？A：蓝莓和草莓也可以吃

有很多研究数据表明，蓝莓、草莓和梨等，吃得越多减重效果越好。而每天吃饭时吃100g菠萝，也能改善便秘。冬天也可以吃橘子。

Q：肚子饿了怎么办?A：喝红茶缓解空腹感减肥时一定要控制零食。感觉嘴里少点什么的时候或者饿的时候就喝红茶、绿茶,不要吃零食。慢慢喝更有饱腹感。

Q：吃腻了怎么办?A：可以撒点橄榄油再吃，增加点味道。可以撒1~2勺橄榄油，既能增加味道，还能增强饱腹感。特级初榨橄榄油富含多酚能燃烧脂肪。特别是和有酸味的猕猴桃等水果搭配，效果更好。

水果是维生素、矿物质和食物纤维的宝藏在营养食品界，多酚的功能也备受关注在这里我们结合真实研究数据，向大家介绍“3大瘦身水果”的“瘦身原理”“吃果糖会发胖”但吃水果没关系?!都说“吃果糖会长胖”，所以很多人不认可水果减肥。

但是加拿大的研究团队公布的调查报告推翻了这个论断该团队从155个研究报告（研究对象5086人）中，分析摄取含果糖多的水果、果汁和血糖值的关系结果表明，高血糖的人长期吃水果，血糖值升高的情况反而得到了抑制。

这可能是因为食物纤维含量高在3大瘦身水果当中，猕猴桃所含的水溶性食物纤维胶质最多。

水溶性食物纤维是减肥的重要成分肠内细菌通过消耗水溶性食物纤维，生成短链脂肪酸，它可以抑制脂肪堆积,燃烧脂肪另外，有研究表明，很多吃猕猴桃减肥的人，肠内细菌多形杆状菌会增加松生院长说:“水溶性食物纤维到达肠道形成啫喱状，能让大便变软、抑制对糖分的吸收，缓和血糖值升高。

”所以不只是早餐，平时也可以吃猕猴桃营养均衡，富含维生素C和钙，很适合做减肥食物。猕猴桃能使血糖值上升缓慢

该实验针对没有糖尿病的20人在10周内，分别吃小麦饼干、饼干和绿色猕猴桃、饼干和金色猕猴桃，比较他们的饭后血糖值糖分含量相同结果显示，吃饼干和猕猴桃的人，和只吃饼干的人相比，饭后血糖值上升的慢（数据：J Nutr Sci.;5,e37,2016)。

香蕉是减肥的经典水果。松生院长强烈推荐:“其实早晨吃香蕉效果也很好。大家都觉得香蕉的糖分相对较多,但是它也富含食物纤维和低聚糖，所以吃了有饱腹感。”

香蕉甜的主要原因是低聚糖，它是双歧杆菌等肠内有益细菌的食饵，所以能够改善便秘它还富含能排出盐分的钾，可以作为很好的去浮肿方法来食用松生院长的研究表明，8周坚持饭前吃两根香蕉，即使用餐量不减少，也都会有体重下降、上臂变细、排便次数增加的情况出现。

多吃两根香蕉也会体重下降

该实验针对BMI25~30的40~49岁的11名女性，在8周内，在晚餐前30分钟吃两根香蕉(可食用部分的重量是80~100g)结果表明，11人中有9个人体重减少，所有人的平均体重都在慢慢减少体脂肪和腹围也减小，体重减少的人，上臂也变细了。

（数据:松生院长团队)苹果是代表性的减肥水果，国内外的研究都证实了其效果关于吃水果和体重的变化，多个研究结果表明：吃苹果越多，4年内体重减少的越多还有其他研究表明，苹果皮和果肉中含有的多酚能减少内脏脂肪。

松生院长说:“苹果含有水溶性食物纤维胶质能够增加大便的块状量，还含有促进肠道蠕动的不溶性食物纤维。”多个研究数据表明！吃苹果越多的人越瘦

读者实操S女士好奇心强，对美食完全没有抵抗力她和公司的同事组成了一个减肥小组，但是都没什么成果她以前都不怎么吃早饭，但是自从开始做“早餐水果×水果减肥法”，早餐变得规律了“以前午饭前肚子饿就吃零食，现在不会了。

”而且，采用这个减肥法后，排便和皮肤状态都变好了"第5天开始体重下降。这个减肥法很简单，所以我决定坚持下去。

Day 9 休息日就吃需要切的苹果和猕猴桃。因为可以吃多种水果，所以也不会吃腻。

Day 2 我经常在公司吃早餐，所以一般会带容易剥皮的香蕉、橘子等。

Day13 体重下降，更有动力了,也更加注重午餐的营养平衡这一天吃的是有大量蔬菜的午餐*免责声明：本平台内容主要来自原创、版权方、合作伙伴供稿和第三方自媒体作者投稿，所涉内容仅供参考，不构成消费或行为建议。

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