什么是5+2轻断食？主要原理是每周5天正常吃，2天轻断食（女性500大卡/天，男性600大卡），制造热量缺口这样的轻断食方式可以激活细胞的自噬功能，帮助代谢老旧细胞，减少炎症，还能给身体创造热量缺口，促进体重的下降。

轻断食日推荐食物：早餐：1个水煮蛋+1杯无糖豆浆，午餐：150g水煮鸡胸肉+200g绿叶菜，晚餐：1根黄瓜+100g无糖酸奶正常日饮食：早餐：2片全麦面包+一杯牛奶+一颗水煮蛋，午餐：150克白灼虾+200克清炒时蔬+一拳头糙米饭，晚餐：一小个蒸土豆+一碗豆腐菌菇汤+150克西蓝花炒胡萝卜

每次运动多久的燃脂效果最好呢？答案是半小时以上，因为刚开始运动的前20分钟，身体主要消耗的是体内的糖原，脂肪参与量比较少，30分钟后糖原逐渐消耗殆尽，脂肪供能比例大幅提升因此，想要提升燃脂效率，每次运动时间要大于半小时，你可以在前20分钟进行力量训练锻炼肌肉，20分钟后进行有氧运动（跑步、健身操、跳绳、开合跳等），这样训练后身体也会处于高代谢水平，可以提升燃脂塑形效率。

绿叶菜（如菠菜、生菜）的热量低，每100g仅15 - 30大卡，而1碗米饭大约是200大卡，二者相差了有10倍减肥期间，多吃蔬菜可以补充身体所需的维生素、矿物质，纤维素可以吸附油脂，减少肠道对脂肪的吸收。

研究发现：每日纤维摄入＞25g的人，腰围比＜15g的人小3cm吃饭的时候先吃一大份蔬菜，能降低饥饿感，减少对高热量食物的摄入量，进而达到降低的目的推荐多吃一些菌菇类、绿叶蔬菜、十字花科类蔬菜、海藻类蔬菜。

建议每天吃够一斤，比如，早餐100g（如凉拌菠菜）+午餐200g+晚餐200g你知道吗，熬夜时会促使体内饥饿素飙升，对炸鸡、烧烤、泡面等高热量食物产生欲望，这个时候吃东西，容易导致脂肪堆积而11点前睡觉是比较推荐的时间，这个时候是肝脏排毒的黄金时间，可以促进身体机能修复，并且促进生长激素分泌。

坚持早睡可以降低皮质醇水平，让你更好的控制食欲，减肥速度也会加快如果你能在睡前4小时保持禁食状态，带着空腹感入睡，可以让你睡觉的时候燃烧更多储备脂肪，第二天起来你会发现体重明显下降了#减肥方法 #轻断食 #运动减肥 #健康减肥。