水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，是宝宝均衡饮食的重要组成部分可有些宝宝对水果似乎毫无兴趣，就是不愿意吃，这让不少家长感到焦虑宝宝不爱吃水果真的需要担心吗？该怎么办？今天，我们就来聊聊这个话题，让家长们吃颗“定心丸”！。

答案是：不一定！其实，2岁以内的宝宝对水果的需求量并不大，很多家长会误以为宝宝需要大量吃水果，但每天推荐吃的量并不是很多，所以家长掌控和客观评价宝宝吃水果的量非常重要，不要高估宝宝们的需求量7～12个月的宝宝：每日水果推荐摄入量25～100g（大约等于一个乒乓球大小的草莓，或一个中等大小的猕猴桃）。

12～24个月的宝宝：每日水果推荐摄入量50～150g（50g大约等于一个鸭蛋大小的猕猴桃，150g大约比拳头小一圈的苹果）所以，如果宝宝只是吃得少，但能坚持吃，家长们不必过度担心！只要保证宝宝的饮食均衡，就不必因为水果吃得少而焦虑哦！

1.水果种类尽可能丰富，增加“选择权”家长在采购水果时，往往会固定在某些种类上，比如香蕉、苹果、橙子等但宝宝也需要尝试多样化的水果，不妨让宝宝多尝试不同季节的新鲜水果👇：春季：草莓、枇杷、桑葚夏季：葡萄、桃子、李子、西瓜。

秋季：柿子、猕猴桃、山楂、柑橘冬季：苹果、梨、橙子选择多一点，宝宝找到“心头爱”的概率也更大！2.“零食”优先级，水果先行！很多市售零食（如小蛋糕、饼干）额外添加了大量糖和脂肪，吃惯了这些重口味零食，宝宝自然不愿意接受清甜自然的水果。

两餐之间的加餐，尽量优先选择水果、奶制品或坚果，而不是直接拿加工零食填饱肚子！让宝宝先吃水果，再吃其他零食，慢慢建立健康的饮食习惯！3.让吃水果变得有趣！如果吃水果变成一件“好玩”的事，宝宝更容易接受可以试试和宝宝一起读关于水果的绘本，增加认知兴趣；把不同的水果拼成可爱的图案（比如水果拼盘、小动物形状），让宝宝自己挑选、自己动手吃，增加参与感。

变换花样，宝宝可能就愿意尝试了！

4.根据宝宝月龄，选择合适的水果质地宝宝吃水果的“拒绝”很可能是因为食物质地不适合，导致吃起来不舒服4～6个月：水果应磨成泥，呈泥糊状7～9个月：可以过渡到碎末状，稍微增加一点颗粒感10～12个月：开始尝试小碎块或指状水果，锻炼咀嚼能力。

太硬、太大的水果，可能会让宝宝咀嚼困难，甚至呛到，从而不愿意吃！5.爸爸妈妈要以身作则宝宝的饮食习惯，很多时候都来自于父母的影响！如果家长自己不爱吃水果，宝宝也很难对水果产生兴趣在宝宝面前大口吃水果，表现出“吃水果好开心”的样子！。

不要强迫宝宝吃水果，轻松愉快的氛围能让宝宝更容易接受新食物。“爸妈都爱吃的东西，宝宝也会更愿意尝试！”

很多家长可能会想：“宝宝不爱吃水果，那我榨成果汁给他喝不就好了？”但实际上，果汁并不能代替水果！为什么？看这里·果汁去掉了大部分膳食纤维，而糖分和热量却更高·果汁容易让宝宝养成嗜甜习惯，增加肥胖和龋齿风险。

·果汁喝多了容易影响正餐食欲，影响奶量和其他营养摄入·美国儿科学会（AAP）建议1岁以内的宝宝不建议喝果汁，直接吃水果更好！1～3岁宝宝每天果汁摄入量不超过120mL（约4盎司）所以，与其让宝宝喝果汁，不如想办法让宝宝吃完整的水果哦！。

宝宝不爱吃水果，并不是“大问题”，家长们不需要太焦虑！2岁内宝宝的水果需求量其实很少，只要宝宝摄入了足够的其他营养，就不用太担心。家长们，学会这些方法，慢慢引导宝宝，宝宝迟早会爱上吃水果的！

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