春日暖阳，万物复苏，春季是生命萌动的季节，也是许多夫妻备孕的黄金时期在备孕过程中，饮食起着至关重要的作用，尤其是叶酸的补充，它是预防胎儿神经管畸形的关键营养素今天，就为各位准爸妈们带来春季备孕必吃的 6 种富含叶酸的水果，助你们一臂之力，早日迎来爱情的结晶。

叶酸 —— 备孕路上的 “守护神”在深入了解这 6 种水果前，先来认识一下叶酸这位备孕 “守护神”叶酸，又称维生素 B9，对胎儿的神经系统发育有着不可替代的作用在怀孕早期，胎儿的神经管开始发育，若此时母体缺乏叶酸，胎儿神经管畸形的风险就会大大增加，如脊柱裂、无脑儿等。

所以，备孕女性提前补充叶酸至关重要，而天然食物中的叶酸，不仅安全，还能带来额外的营养春季必吃的 6 种补叶酸水果1. 草莓 —— 春日里的酸甜 “叶酸宝盒”草莓是春季的时令水果，色泽鲜艳，口感酸甜每 100 克草莓大约含有 15 - 20 微克叶酸，还富含维生素 C、果胶等。

维生素 C 能增强免疫力，帮助身体更好地吸收叶酸；果胶则有助于肠道蠕动，预防孕期便秘春日午后，来一盘新鲜的草莓，既满足味蕾，又为备孕加分

2. 橙子 —— 果香四溢的叶酸 “能量库”橙子气味芬芳，汁水饱满每 100 克橙子中叶酸含量约为 30 微克，是叶酸的优质来源之一此外，橙子中的纤维素和类黄酮等成分，能促进肠道健康，抗氧化，维持身体的良好状态。

喝上一杯鲜榨的橙汁，开启活力满满的一天

3. 香蕉 —— 营养均衡的叶酸 “补给站”香蕉不仅富含叶酸，每 100 克含叶酸约 20 微克，还是钾元素的 “富矿”备孕期间，女性可能会因激素变化出现疲劳、肌肉痉挛等情况，香蕉中的钾能有效缓解这些不适。

而且，香蕉易于消化，是随时能补充能量的理想水果

4. 葡萄 —— 晶莹剔透的叶酸 “抗氧化卫士”春季的葡萄鲜嫩多汁，每 100 克葡萄含叶酸约 18 微克除了叶酸，葡萄还含有多种抗氧化物质，如原花青素、白藜芦醇等，有助于维持卵巢的健康，为卵子的发育提供良好的内环境。

闲暇时，品尝一串葡萄，享受甜蜜的同时，也在为备孕助力

5. 芒果 —— 营养丰富的叶酸 “宝藏果”芒果是一种营养丰富的水果，每 100 克芒果含叶酸约 43 微克它还富含维生素 A、维生素 C 等多种维生素，对眼睛、皮肤和免疫系统都有益处不过，芒果易引起过敏反应，备孕女性食用时要先少量尝试，确认无过敏症状后再正常食用。

6. 猕猴桃 —— 小巧玲珑的叶酸 “超级果”别看猕猴桃个头小，它的叶酸含量可不低，每 100 克含叶酸约 130 微克，在水果中名列前茅此外，猕猴桃富含维生素 E、维生素 K 等多种维生素和膳食纤维，能全方位地为备孕女性的健康保驾护航。

春季备孕饮食小贴士除了多吃这 6 种补叶酸的水果，春季备孕在饮食上还有其他要点要保证饮食的多样化，摄入足够的蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类等，为身体提供构建细胞的基础物质同时，多吃新鲜的蔬菜，如菠菜、西兰花等，它们也是叶酸的良好来源。

此外，避免食用生冷、辛辣、油腻的食物，以免刺激肠胃，影响营养吸收春季是充满希望的季节，备孕的准爸妈们要抓住这个黄金时期，合理饮食，科学备孕多吃这 6 种富含叶酸的水果，为宝宝的健康打下坚实的基础如果你在备孕过程中有任何疑问或心得，欢迎在留言区分享，让我们一起为新生命的到来加油！。