春天，万物复苏、生机勃勃，水果种类丰富、口感鲜美此时节更适宜吃哪些水果？对身体有什么好处？01梨春天人体受燥邪影响，容易出现咽干、鼻子干、皮肤干、咳嗽等不适症状梨清甜多汁，素有“百果之宗”的美誉，适合春季补充水分和营养元素。

▼吃梨的好处可太多了●清热润燥：梨性凉多汁、口感较好，春天吃梨可以帮助清热润燥●润肺止咳：梨具有润肺清燥、止咳化痰的作用，对喉咙干燥、瘙痒、疼痛、喑哑、痰稠等症均有一定功效梨皮在止咳方面效果甚至要优于梨肉，咳嗽、痰多的人可以单用梨皮煮水喝；要是嫌麻烦，也可以直接把梨连皮带肉一起吃下去。

●抗氧化、抗炎症、延缓衰老：梨含有多酚类化合物、黄酮类化合物、多种维生素以及多种矿物质，可以帮助提高人体免疫力、抗氧化、抗炎、延缓衰老，还可以辅助降血压●润肠通便：梨富含膳食纤维及山梨糖醇，有助于保持大便水分，刺激肠道蠕动，促进食物残渣排出，帮助润肠通便。

●控制体重：梨的热量一般在50kcal/100g左右，与苹果热量相当，饭前加餐吃一个梨，既能帮助增加饱腹感，还有助于控制食欲，帮助减肥和控制体重02草莓草莓被誉为“春季第一果”，它不仅外观诱人、酸甜可口，维生素c的含量也高。

▼吃草莓有哪些好处？●vc含量高：每100克草莓就有47毫克维生素c，比橙子、柠檬都要高草莓中富含花青素，抗氧化和抗炎能力拉满●热量低：吃100克草莓，摄入的能量只有32千卡草莓还富含柠檬酸、苹果酸，适合想要减肥的朋友。

●预防便秘：草莓的膳食纤维含量虽然中等，但主要是水溶性膳食纤维，适合有便秘困扰的朋友此外，草莓表面有很多小“籽”，能帮助促进肠道蠕动●对血糖友好：草莓的糖含量不高，血糖生成指数（gi）只有40一次吃一大捧约200克即可，血糖负荷（gl）也只有4.5，真是妥妥的低gi、低gl水果，适合需要控血糖的人。

03芭乐芭乐营养丰富、酸甜可口，拥有丰富的膳食纤维、矿物质钾、维生素c以及抗氧化成分。虽然一年四季都能吃到芭乐，但春季的芭乐口感特别浓郁，营养也很不错。

▼维c比苹果高21倍 ●膳食纤维：芭乐的膳食纤维含量很突出，高达5.9g/100g，比我们常吃的猕猴桃、香蕉、桃子、橙子、哈密瓜等水果都高，是苹果的3.5倍而且，芭乐还含有丰富的果胶，特别是红心芭乐，这种成分能吸水膨胀，促进胃肠蠕动，改善便秘。

（小提示：吃芭乐要多喝水，这样才能让膳食纤维充分地吸收水分，否则可能会便秘）●维生素c：芭乐的维生素c含量在水果中算优秀选手，比猕猴桃、橙子、草莓、柠檬都高，是苹果的21倍●矿物质钾：芭乐的钾含量丰富，和香蕉不相上下，常吃可以平稳血压。

●抗氧化成分：芭乐含有丰富的黄酮类化合物，比如槲皮素、槲皮苷、异槲皮苷、番石榴苷等，具有抗氧化、抗炎作用，能清除体内多余的自由基，减轻身体的炎症反应，在抗肿瘤方面也有些帮助资料 | 央视新闻编辑 | 李玲

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