你们身边有没有那种刚查出高血糖，就像惊弓之鸟似的人？我就见过不少，他们一听到血糖高，直接就把水果当成洪水猛兽，碰都不敢碰一下但真的没必要这么夸张！水果可不是糖尿病患者的 “天敌”，能不能吃水果，关键就在于会不会选、怎么吃。

这就好比一场精细的舞蹈，每个动作都得踩准节奏，吃水果也是这个道理，得把握好其中的门道

就说榴莲吧，那味道，爱它的人欲罢不能，恨它的人避之不及榴莲吃起来那叫一个甜，咬上一口，仿佛嘴里在开一场甜蜜派对，香甜的味道瞬间在口腔里蔓延开来可这对血糖高的朋友来说，简直就是个 “甜蜜陷阱”它热量超高，糖分多到吓人，升糖速度就像火箭发射一样快。

很多人一开始信誓旦旦地说只尝一小块，结果一吃起来就完全刹不住车，不知不觉半个榴莲就进肚了这时候，血糖也跟着 “蹭蹭” 往上涨，简直就是血糖的 “噩梦水果”

还有红枣，别看它小小的，长得普普通通，一副人畜无害的样子，其实暗藏玄机大家都知道红枣有补血养颜的功效，不少人就觉得它是养生圣品，没事就抓一把吃，还喜欢用它煮粥、泡茶可谁能想到，这小小的红枣，糖分含量高得离谱。

尤其是干枣，那糖分就像被浓缩了一样，吃几颗下去，血糖就像调皮的小孩，一下子就蹿起来了很多人喝着红枣粥、泡着红枣茶，还没意识到自己正一步步把血糖推向 “危险边缘”

鲜荔枝也是血糖的 “隐形杀手”每年夏天，荔枝一上市，大街小巷都弥漫着它的香甜气息门诊里就经常能看到因为吃荔枝血糖飙升的患者荔枝的甜，是那种直击灵魂的甜，让人一吃就上瘾它里面的糖主要是葡萄糖和果糖的混合体，这种组合就像给血糖升得快加了 “双保险”，吃多了，血糖想不高都难。

香蕉，特别是熟透的香蕉，咬一口，软糯香甜，就像在吃融化的糖浆，口感好得不得了但对于血糖控制来说，它可就不那么友好了香蕉含有丰富的钾、镁等微量元素，对身体有好处，可它的高碳水和高升糖指数，就像一把双刃剑，让血糖高的人在面对它时左右为难，只能小心翼翼。

葡萄也是不能忽视的 “血糖威胁”现在有好多网红葡萄，皮薄、籽少、水分多，吃起来特别方便，很多人追剧的时候，就像流水线作业一样，一串串往嘴里塞，完全没意识到自己吃进去了多少糖这些葡萄的含糖量就像隐藏在暗处的 “小怪兽”，不知不觉就影响了血糖。

我之前接诊过一位四十多岁的大哥，他刚被确诊为 2 型糖尿病他老婆那叫一个紧张，直接把家里所有水果都 “扫地出门”，连个苹果都没留下结果过了一段时间，大哥来复查的时候，整个人状态特别差他一脸郁闷地跟我说：“医生，我这段时间感觉浑身没劲儿，心情还特别烦躁，干啥都提不起精神。

” 我仔细一问，发现他饮食结构严重失衡，蔬菜吃得少，水果也彻底断了这就好比一辆车，只给它加劣质油，还不让它休息，能跑得好才怪呢！我赶紧跟大哥说：“水果可不是毒药，你不是不能吃，而是不能瞎吃” 然后我帮他重新调整了饮食结构，让他每天吃半个苹果或者一小碗蓝莓，吃的时候再搭配点蛋白质，比如一小块奶酪或者一杯无糖酸奶。

就这么调整了一段时间，大哥的血糖反而更平稳了，人也变得精神抖擞，又找回了以前的状态

这里面其实是有窍门的像苹果、猕猴桃、草莓、蓝莓、柚子这些水果，它们升糖速度比较慢，就像慢悠悠散步的老人，不会让血糖一下子波动太大而且它们还富含丰富的纤维和维生素，对身体好处多多但就算是这些 “友好水果”，也不能敞开了吃，得控制好量，可别一口气吃仨苹果，那血糖还是会 “造反” 的。

吃水果的时间点也很重要空腹吃水果，就像给血糖打了一针 “兴奋剂”，升糖效果特别明显；但要是在饭后两小时吃，血糖就会像温顺的小猫，波动没那么大要是再搭配点坚果或者酸奶，那就更稳当了，血糖基本不会 “兴风作浪”。

还有果汁，我必须得反复提醒大家很多人觉得喝果汁健康，还方便，水果榨成汁，哪怕是纯果汁，也不推荐大家喝榨汁的过程就像一场 “破坏行动”，把水果中的膳食纤维全给破坏掉了，可糖分却变得更集中，吸收速度更快，喝下去之后，血糖升得比吃水果还猛。

你想想，吃一个橙子就饱了，可一杯橙汁要用三个橙子来榨，很容易就过量摄入糖分了

还有那些经过加工的干果，像蜜饯、糖渍水果、果脯之类的，简直就是 “糖分炸弹”别看它们体积小，含糖量却高得吓人，吃几块下去，和直接喝糖水没啥区别我见过不少病人，觉得吃点葡萄干没啥大不了的，结果血糖 “蹭蹭” 往上涨，这就是没管住嘴的后果。

家人们，糖尿病可不是靠 “戒” 就能治好的，得靠 “控”很多人一听到控制血糖，就想着这也不能吃、那也不能吃，把自己搞得神经兮兮的，这样反而对身体不好咱们要的是一种平衡的生活状态，就像弹奏一首美妙的乐曲，每个音符都要和谐，生活过得自然、舒服、规律，血糖自然而然也就稳下来了。

水果本身没有错，错的是我们错误的吃法大家在控制血糖的过程中，一定要多留意水果中的总糖量、升糖指数、纤维含量这些因素，别光看水果长得好不好看、吃起来甜不甜就像苹果，虽然吃起来有点甜，但它纤维丰富，升糖慢，就是比较友好的水果，每天吃半个就很不错。

柚子、猕猴桃、草莓这些水果，糖分不高，还富含维生素 C 和抗氧化物，对心血管也有帮助，吃的时候注意量，搭配点蛋白质，简直就是 “完美组合”