夏天一到，谁能拒绝各种水灵灵的水果啊！冰箱里永远塞得满满当当～但吃归吃，有些水果虽然好吃，却在偷偷对牙齿搞破坏！今天小编列举了「伤牙水果黑名单」，并且附上聪明吃法，学会既能过嘴瘾又能护好牙～

01 高酸性水果说到酸果子，第一个躺枪的肯定是柠檬！天气炎热的时候，每天泡杯柠檬水压压暑气，顺便补补维 C，是不少朋友的养生日常。还有青芒、菠萝、橘子这些，咬一口酸酸甜甜，却让人越吃越上头～

但小编要划重点！这些水果里的柠檬酸、苹果酸就像「牙齿橡皮擦」，长期被它们浸泡，牙齿表面的保护层会被慢慢溶解，这就是「牙齿酸蚀」想想看，牙齿保护层变薄后，吃冰糕牙酸、喝热汤牙软，甚至能看到牙齿表面变得毛糙

无光——而且这种损伤是不可逆的！

02 高糖、粘牙水果肯定有朋友说：「那我不吃酸的，改吃甜的总行吧？」NONONO！熟透的芒果、软乎乎的榴莲、一口爆汁的荔枝，都是「糖分 + 粘性」双重杀手！

当这些甜果子碰到口腔里的细菌，就像给它们递上了「能量饮料」——细菌疯狂分解糖分，产出大量乳酸，慢慢腐蚀牙齿保护层，先出现小黑点（早期蛀牙），再变成大黑洞。

更麻烦的是，粘牙的果肉会卡在牙缝里，刷牙都难清理干净，相当于给细菌建了个「永久粮仓」，时间一长，补牙都救不了！

03 坚硬水果甘蔗嚼着带劲吧？青苹果咬着脆爽吧？椰子肉挖着过瘾吧？但牙齿不是开瓶器啊朋友们！啃硬物时突然的冲击力，很容易让牙齿出现「隐裂纹」，就像瓷碗上的细裂缝，一开始看不见，啃多了就会越来越深，直到某天

咬到硬物突然剧痛—— 发现牙齿裂！开！了！

补过牙、戴假牙的朋友更要小心：万一某天啃甘蔗时咔嚓一声，补牙材料崩掉不说，假牙要是被硌裂，只能喝粥度日，钱包和牙齿双重遭罪……

04 深色多汁水果蓝莓、桑葚、红心火龙果，自带「天然色素 buff」，咬一口汁水四溅，好吃是真好吃，但牙齿也在默默「变色」！这些高浓度色素会粘在牙面上，要是牙齿本身有磨损或小蛀洞，色素会像颜料渗进海绵一样，沉积在牙齿表面，变成

刷不掉的黄渍、黑斑。

三招教你聪明吃别急！小编整理了「护牙吃果三原则」，照着做就能把伤害降到最低——

01 控制量，管住嘴《中国居民膳食指南》建议每天吃 200-300 克水果（差不多 2 个拳头大小），具体到伤牙水果：✅酸性水果：橙子半颗 / 山楂 5 颗 / 菠萝 1/4 个（别超过 150 克）✅高糖粘牙果：榴莲 2 瓣 / 芒果半个 / 荔枝 6 颗（别超过 150 克）

✅坚硬果：苹果 1 个 / 甘蔗 2 节（别超过 200 克）✅深色果：蓝莓 20 颗 / 红心火龙果 1/3 个（别超过 150 克）

02 饭后三十分钟吃别空腹吃酸 / 甜水果！建议饭后半小时吃，这时唾液分泌旺盛，能冲走残糖，饭菜里的钙、磷等矿物质还能帮牙齿修复轻微的酸蚀。

03 勤清洁吃完立刻用清水 / 淡茶水漱口 30 秒，冲走大部分残渍；如果吃了酸 / 甜水果，别急着刷牙！酸性环境下牙齿保护层变软，马上刷相当于「砂纸磨玻璃」，给牙齿带来更大伤害，建议等 30 分钟后再刷。

另外，定期去看牙医，进行口腔检查和清洁，也是保护牙齿的重要措施。特别是儿童和老年人，牙齿相对更脆弱，更要注意日常的护牙习惯喔。