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立夏后，大量的瓜果上市，是水果爱好者的欢庆时期，可你知道吗，夏季水果虽多，但有些是不能多吃的一、立夏后，这5种水果不建议吃！1.荔枝初夏是荔枝上市的时节，一年之内只在短期内才有，所以很多人容易每天吃多，这是非常不可取的。

荔枝是热带水果，阳气足，属于温补类食物，吃太多会导致人体吸收过多阳气，容易上火，引起牙龈、咽喉肿痛如果因吃荔枝导致上火，可以用荔枝壳煮水代茶饮，就能有效去除一部分温热之性，或者喝些绿豆汤荔枝糖分足，膳食纤维多，摄入过多会导致血糖迅速上升，增加肥胖等问题，糖尿病患者一定不能吃；高膳食纤维还会引起胃肠道消化不良。

荔枝吃多了还有可能导致“荔枝病”，轻者出现头晕心慌、面色苍白，重者血压迅速下降、四肢冰冷，昏迷、抽搐，甚至是死亡目前医学上对荔枝病出现的原因，并无确切结论，归其原因，可能是空腹一次性吃太多荔枝，其中的果糖、蔗糖等糖类，刺激人体。

胰岛素大量分泌，导致血糖浓度下降，最终引起低血糖症。所以，荔枝上市后不要多吃，普通荔枝每日吃十个就不少，在吃荔枝前不宜空腹，先吃些碳水化合物充饥，避免血糖下降太过。

荔枝的吃法很多，可以搭配鸡肉等食材做汤，炒着吃，或煮熟喝，能缓和荔枝的温热，滋补效果更好。2.橘子

橘子是秋冬季水果，夏季买到的，多是上一年存放下来的，时间间隔了好几个月营养成分有一定的流失，口感也不如新鲜采摘的橘子好为了在存放过程中减少腐烂情况，会喷洒防腐剂，这些被人体吸收后，会增加肝肾的负担除了上述原因，橘子本身的营养成分，也决定了不能多吃，橘子属于。

高糖食物，吃多了不仅容易导致血糖不稳定，还会出现咽喉痛、嗓子发干。口腔内糖分清理不及时，有些还能引起口腔炎症，这是由于橘子糖分过多，使口腔内细菌滋生。

橘子酸甜可口，果酸含量高， 脾胃虚弱、敏感的人群，会因果酸的刺激而引起胃部不适喜爱吃橘子的群体，每天1~2个足矣橘子呈黄色，是因为其中含有大量的胡萝卜素，一次吃太多橘子，会导致胡萝卜素摄入过量，机体代谢不及时，随着血液循环进入皮肤表面，最终导致。

皮肤变黄，成为小黄人。这种变黄是短暂的，对健康也无影响，但对爱美人士来说，颜值大打折扣。

柑橘类水果，还可能与某些药物发生化学反应，影响药物的疗效，比如他汀类、磺胺类药物，正在服用这些药物的患者，要与橘子等柑橘味水果分开服用3.梨子梨属于寒凉水果，似乎在夏季天气热时吃正合适，其实恰恰相反，夏天

是养阳气的关键时期，不能多吃梨子这类寒凉性水果，容易加重体内的湿寒邪气，在秋冬季吃梨，气候干燥，梨的水分能起到滋阴润燥的作用。

况且梨子也不属于夏季时令水果，食品的安全性有待考量有些商家为了梨子能存放时间更长久，可能放在冷库中，这会加重梨的寒凉之性，对于脾胃虚弱、体质寒凉的人群来说，会造成消化功能下降、加重胃肠道的不适感要想在夏天吃梨，可以将梨切块，与银耳、川贝、冰糖等。

熬煮成汤后食用，经过蒸煮后的梨子，寒凉之性下降，养生作用更佳。

吃梨时，梨皮最好不要扔，梨皮中含有丰富的酚类物质，能有效控制血糖，制约梨肉的寒凉之性，在药用价值方面更优于梨肉。4.草莓

草莓虽然属于春夏应季水果，但还是不建议夏天多吃草莓中柠檬酸等果酸含量高，会刺激胃黏膜，导致胃酸分泌增多，对于存在慢性胃炎、胃溃疡的人群，要控制食用量草莓中大量的膳食纤维，一次性吃太多，还会导致消化系统功能紊乱。

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草莓与菠菜类似，其中也含有大量的草酸，会与钙结合形成难溶物质草酸钙，影响人体对钙的吸收菠菜可以焯水预处理，而草莓却不能，所以需要从草莓的食用量上进行控制草莓表面凹凸不平，容易附着泥土、细菌、农药残留，在食用前要。

充分洗净。可以先用淡盐水浸泡5~10分钟，再用流动水冲洗干净表面。

草莓是一种保质期非常短的水果，采摘下来，常温只能保存2~3天，冷藏保存也不会超过5天，所以一次性不要购买太多，避免造成食物浪费5.榴莲榴莲是近些年来，比较受欢迎的热带水果，随着价格的降低，成了很多人的心头好。

榴莲性热、甜腻，难以消化，脾胃虚弱者，在夏季本就胃口差，吃榴莲不仅容易影响正常食欲，还会导致舌苔厚腻、上火、便秘等症状。

榴莲滋补作用强，富含脂肪、糖类等多种营养成分，能美容养颜，对人体健康存在多方面的好处但是糖尿病、减肥人士、肾功能不全等群体，对于榴莲要敬而远之，不要贪图榴莲的滋补，而耽误原有病情的治疗其他热带水果，芒果、菠萝

等在夏天也不宜多食，热带水果普遍阳气足、热量高，芒果还会刺激人体产生过敏反应，所以都不要一次性吃太多。

以上5种水果，为了身体健康，在立夏后要管住嘴不宜多吃其他适宜在夏天吃的水果，在吃的时候，也有几项需要注意的点水果大都含糖量高，容易成为细菌温床，完整的个体还好，切开后的水果在室温下，很快会滋生细菌另外，。

切水果要用单独的刀，避免与菜刀混淆。

顺应时节养生，最好将水果放在下午三四点吃，能更好的促进营养的吸收不要将水果当做饭吃，也不要在饭后立即吃水果，可以选择在饭前一小时或饭后两小时吃水果表面有腐败的斑点，不要节约削掉腐败部分，留下未坏掉的果肉，这部分果肉，肉眼看上去完好，其实有可能存在细菌，吃多了不利于健康，。

最好扔掉。吃完水果后，最好漱口或刷牙，清除口腔中的水果残渣，防止糖类对牙齿的过分腐蚀。无论是哪种水果都不能代替蔬菜，每次的摄入量不要太多，这才是正确吃水果的方式。

夏季养生，健康吃水果只是其中一方面，想要轻松过夏天，以下这些养生习惯，也要做到二、夏季养生要怎么操作？要想夏天过度平稳安逸，养生知识少不了，在入夏后一定要注意从这几方面调理夏日阳气外盛，阴气郁于体内，湿寒之气本就不容易排出。

在饮食方面，除了上述几种水果要管住嘴，其他过分寒凉的食物也不要可多食。否则会影响脾胃运化能力，导致阳气不足，从而出现消化不良、腹痛腹泻。

冷饮、寒凉水果加以节制，不过分贪凉消暑可以适当多吃一些清热利湿的绿豆、赤小豆、荷叶、薏米、苦瓜、冬瓜等，帮助人体排出湿邪之气、健脾开胃，恢复消化系统正常功能辛辣食物虽然开胃刺激，但在夏日最好也别多吃因为辛辣食物阳气比较足，夏天本就是阴盛阳衰的时节，多吃辣，无异于火上浇油，

阴液损耗严重，导致阴阳失衡，更容易上火、口舌生疮。

夏季天气热，毛孔都主动打开，汗液排出增加，随汗液排出更多钠离子，所以饮食上可稍微增加咸凉食物的摄入酸主收敛，不仅能使腠理毛孔收缩，防止出汗过度，还能生津止渴，菜谱中还可加一些酸性食物，比如酸梅汤、在菜中加些醋。

不要频繁吃油腻食物，夏季脾胃本就虚弱，油腻食物会增加脾胃的负担，吃多了更加不思饮食。要想脾胃功能正常，多吃一些应季新鲜水果蔬菜，黄瓜、西红柿、茄子等。

夏天天气热也要按时吃饭，不可饥一顿饱一顿，饮食不规律，暴饮暴食，会损伤胃肠道正常功能；漏一顿又会导致胃酸分泌异常，造成胃黏膜的损伤一年四季要养成规律的饮食习惯，合理搭配各类食材，才能最大程度保证身体健康。

夏天心火旺，容易控制不住情绪，日常要有意识得进行情绪管理，通过冥想、听音乐、瑜伽等方式，恢复心态的稳定。如果觉得心烦难耐，可以喝些莲子芯茶，或按压内关等穴位，宁心安神。

夏日昼长夜短，作息也要顺应日出时间，晚睡早起，白天困顿，可以进行半小时午睡，避免过度疲劳睡觉时，不能太过贪凉，空调温度别太低，风扇不要直吹，用薄毛毯盖住腰腹部、膝盖、颈椎等重要关节部位夏季温度高，人容易懒散，为了养生仍要进行。

适度运动，可以在早晚温度不太高的时候，散步、慢跑、练习八段锦，运动不可太过剧烈，适度出汗即可。出汗后及时擦干，不要进空调房，也不能立即冲冷水澡，应补充温开水，适当休息，半小时后用温水冲澡。

夏天最重要的，是要做好防暑工作，不要觉得中暑只是热得头晕，中暑后，身体会广泛受到伤害高温环境中，心脏负荷增加，严重者会导致心力衰竭出汗增多，体液丢失过量，有可能引起休克热射病还会对呼吸系统、肌肉、肾脏、肝脏、大脑。

等部位造成致命危害。在暑气足的时间段外出，做好防晒，有必要可以随身携带风油精、藿香正气水等，避免中暑。

立夏后随着季节的转变，能食用的水果种类也发生了变化，梨子、柑橘、荔枝等都不建议多吃，科学饮食，作息规律，才能维持身体的健康参考文献1.《不吃药的智慧】夏季饮食要怎么吃？记住这4个调理原则》上海市中医文献馆2024.7.4。

2.《夏季哪些“水果”建议少吃》山东省妇幼保健院健康体检中心2024.6.30