对于女性来说，月经期是一个特殊且需要格外呵护的时期在这个阶段，身体会经历一系列生理变化，免疫力相对下降，还可能伴随腹痛、疲劳等不适症状而合理的饮食，尤其是选择适合的水果，能为身体补充营养、缓解不适那么，月经期最宜吃什么水果呢？接下来，我们一起来了解一下。

一、月经期饮食需求月经期女性会流失一定量的血液，这使得身体对铁、蛋白质、维生素等营养物质的需求增加同时，由于激素水平的波动，部分女性可能出现情绪波动、食欲改变等情况，此时，合适的饮食不仅能满足身体的营养需求，还能在一定程度上调节情绪。

中医认为，女性在经期以血为用，气血相对不足，身体偏于虚寒因此，在饮食上应遵循温经散寒、调和气血的原则，避免食用生冷、寒凉的食物，以免影响气血运行，加重经期不适而选择合适的水果，对维持经期健康至关重要二、月经期适宜食用的水果及原因

（一）温热性水果1.桂圆桂圆性温，味甘，归心、脾经，具有补益心脾、养血安神的功效从营养学角度看，桂圆富含葡萄糖、蔗糖、蛋白质以及多种维生素和矿物质，其中铁含量较为突出，能够帮助女性在经期补充因失血而损耗的铁元素，预防缺铁性贫血。

同时，其养血安神的作用，对于经期因气血不足导致的失眠、心悸等症状有很好的缓解效果不过，桂圆性温热，食用时要注意适量，以免引起上火

2.樱桃樱桃同样属于温热性水果，色泽红艳，味道甜美每100克樱桃中含铁量多达5.9毫克，是众多水果中的“补铁高手”在经期食用樱桃，能有效补充铁元素，促进血红蛋白的生成，增强造血功能此外，樱桃中还含有花青素、生物类黄酮等抗氧化物质，有助于减轻经期身体的炎症反应，缓解疲劳。

（二）平性水果1.苹果苹果味甘、酸，性平，归脾、肺经它富含果胶、纤维素、维生素C、维生素B族以及钾、镁等多种营养成分果胶和纤维素可以促进肠道蠕动，预防经期因活动量减少而导致的便秘问题；维生素C能增强免疫力，帮助身体抵抗疾病；丰富的钾元素有助于维持体内电解质平衡，缓解经期水肿。

而且，苹果的口感温和，大多数人都能接受，是经期水果的百搭之选2.葡萄葡萄性平味甘酸，入肺、脾、肾经葡萄中含有葡萄糖、果糖、多种维生素和矿物质，具有补气血、强筋骨的作用在经期，女性气血相对虚弱，食用葡萄可以补充气血，改善面色苍白、四肢乏力等症状。

此外，葡萄中的类黄酮等抗氧化物质，还能延缓衰老，美容养颜

（三）富含维生素和矿物质的水果1.香蕉香蕉富含维生素B6、维生素C、钾等营养成分维生素B6可以调节女性经期的激素水平，缓解焦虑、烦躁等不良情绪；钾元素能帮助身体排出多余的钠离子，减轻水肿症状；丰富的膳食纤维则有助于促进消化。

在经期感到情绪低落或身体水肿时，吃一根香蕉，既能补充营养，又能舒缓身心2.柑橘类水果如橙子、橘子等，这类水果富含维生素C维生素C不仅能增强免疫力，还参与胶原蛋白的合成，有助于维持血管壁的弹性，减少经期出血过多的风险。

同时，柑橘类水果清新的气味还能在一定程度上缓解经期的食欲不振

三、月经期食用水果的注意事项虽然上述水果对经期女性有益，但食用时也有诸多注意事项首先，要控制水果的摄入量，每天水果的食用量以200-350克为宜，过量食用可能会导致血糖升高，还会增加肠胃负担其次，尽量选择新鲜水果，避免食用经过长时间储存或变质的水果。

再者，水果最好在两餐之间食用，不要在饭前或饭后立即吃，以免影响正餐的消化和营养吸收最后，不要食用刚从冰箱取出的水果，应放置到常温后再吃，以防寒冷刺激导致子宫收缩，加重痛经症状女性在月经期合理选择水果，能够为身体补充营养、缓解不适，助力平稳度过特殊时期。

桂圆、樱桃、苹果等多种水果都适合在经期食用，但要遵循适量、新鲜、温热的原则希望每位女性都能通过科学饮食，在经期呵护好自己的身体