齐鲁晚报·齐鲁壹点 隋忠伟 邹杰不支持的音频/视频格式请试试刷新重播播放00:00/00:00直播00:00进入全屏0点击按住可拖动视频许多人在减肥时，常把水果当饭吃，认为既能饱腹又能瘦身日照港口医院康复医学科主任厉艳艳提醒：这种做法不仅难以实现减肥目标，还可能给健康带来隐患。

水果代餐，为何越吃越胖？厉艳艳指出，水果虽富含维生素与膳食纤维，但普遍含糖量较高，尤其是苹果、葡萄、荔枝等水果，过量摄入会使果糖在体内转化为脂肪，尤其易堆积于腰腹部同时，水果缺乏人体必需的蛋白质、优质脂肪与碳水化合物，长期代餐会导致营养失衡、基础代谢率下降，形成“易胖体质”。

近期，在日照港口医院的门诊中，接诊了多例因长期以水果代餐而出现健康问题的患者这些患者普遍反映，体重未减，腰部赘肉却明显增多小刘就是其中一例厉艳艳告诉他：“把水果当主是吃，不减肥反而会特别容易滋生湿气，时间长了呢，脾胃功能呢会下降，而且舌苔会比较厚一点儿，你现在的这个情况，喝水方面要注意，首先是要喝热水，食物方面呢，不要吃太凉的，也不要喝凉茶饮料这类的，湿气一旦加重，就会感觉到全身沉重，那湿气的性质的话就是粘滞的，所以说会让人感觉到沉甸甸的，就好像被人拉住一样，头脑呢也不是太清醒。

”她说，从中医角度分析，多数水果性偏寒凉，长期大量食用易损伤脾胃阳气，影响运化功能脾胃虚弱则水湿代谢失常，导致湿气内生湿气在体内积聚，会引发一系列不适如身体困重：如被重物束缚，四肢乏力、行动迟缓；头脑昏沉：注意力不集中，记忆力下降；舌苔异常：舌苔厚腻、边缘有齿痕；消化失调：食欲不振、腹胀腹泻、大便黏腻。

科学饮食指南，告别湿气困扰1. 均衡饮食：水果每日摄入量控制在200-350克，不可替代主食；优先选择低糖水果（如蓝莓、柚子、草莓）2. 忌生冷：避免冰镇水果、凉茶、冷饮，多饮温水，减轻脾胃负担3. 健脾祛湿：可适量食用山药、薏米、芡实、红豆等食材，或通过艾灸、泡脚等中医外治法改善体质。

若您已出现明显湿气重症状，或因不当饮食导致身体不适，欢迎前往日照港口医院中医科就诊，日照港口医院将为您提供个性化中药调理、穴位贴敷等特色治疗方案。健康无捷径，科学饮食才是关键！