在现代快节奏的生活中，失眠成了很多人的困扰夜晚躺在床上翻来覆去难以入眠，第二天又精神萎靡其实，通过合理的饮食也能改善睡眠质量今天就给大家介绍 6 种亲测有效的助眠水果，让你每晚都能像婴儿一样一觉到天亮

香蕉——天然的“安眠药”香蕉是一种常见且营养丰富的水果，它可是被称为天然的“安眠药”香蕉中含有丰富的镁元素，镁能够放松肌肉，缓解身体的紧张感同时，香蕉还含有色氨酸，色氨酸在人体内可以转化为血清素和褪黑素，血清素能让人心情愉悦，褪黑素则可以调节人体的生物钟，帮助我们进入睡眠状态。

在睡前吃一根香蕉，能让你更快地进入甜美的梦乡苹果——安神助眠的佳果苹果不仅口感脆甜，还具有很好的安神助眠作用苹果中含有丰富的果胶、维生素、矿物质等营养成分，这些成分能够帮助消除疲劳，舒缓神经苹果的香气也有一定的镇静作用，闻着苹果的清香入睡，能让人感觉更加放松。

所以，晚上不妨在床头放一个苹果，既能享受它的香气，又有助于提高睡眠质量葡萄——调节睡眠节律葡萄也是一种不错的助眠水果葡萄中含有大量的褪黑素，褪黑素是一种能够调节人体睡眠节律的物质对于一些因褪黑素分泌不足而导致失眠的人来说，吃葡萄可以补充褪黑素，从而改善睡眠。

而且葡萄中还含有多种维生素和抗氧化物质，对身体健康也非常有益每天适量吃一些葡萄，能让你的睡眠更加安稳

猕猴桃——改善睡眠质量猕猴桃富含维生素 C、维生素 E、钾、镁等多种营养成分研究表明，连续四周每天吃两颗猕猴桃，能够显著改善睡眠质量这是因为猕猴桃中的营养成分可以调节神经系统，抑制交感神经的过度兴奋，从而起到助眠的作用。

所以，有睡眠问题的朋友们可以试试吃猕猴桃来改善睡眠橙子——缓解焦虑促睡眠橙子具有清新的香气，这种香气能够缓解焦虑和紧张情绪橙子中还含有丰富的维生素 C 和类黄酮等抗氧化物质，这些物质可以保护细胞免受自由基的损伤，有助于提高身体的免疫力。

当我们的身体和心理都处于一个良好的状态时，睡眠质量也会随之提高在睡前闻一闻橙子的香气，或者吃一个橙子，都能让你在夜晚更加放松樱桃——补充褪黑素樱桃是一种天然的褪黑素来源和葡萄一样，樱桃中的褪黑素能够帮助调节人体的生物钟，促进睡眠。

尤其是酸樱桃，它的褪黑素含量相对较高对于那些经常熬夜、生物钟紊乱的人来说，吃樱桃可以帮助他们恢复正常的睡眠节律每天吃一些樱桃，让你的夜晚不再辗转反侧

以上这 6 种水果都具有一定的助眠作用，大家可以根据自己的喜好选择食用。不过，要注意适量食用，以免给肠胃造成负担。希望大家都能通过合理的饮食改善睡眠质量，每晚都能拥有一个香甜的好梦。