来源：沈阳广电第一现场　　在健康科普的道路上，我们始终强调科学与实用的结合。今天，我们通过张大妈的故事，来聊聊糖尿病患者如何正确选择和食用水果，既享受美味，又控制血糖。

　　张大妈今年65岁，退休后回到了老家，享受着悠闲的田园生活每天清晨，她都会在自家院子里散步，顺便摘几颗新鲜的桃子，当作早餐的水果桃子那甜美的汁水在嘴里流淌，让她感到无比惬意张大妈一直听说“桃养人”，所以她觉得吃桃子对身体特别好。

　　然而，最近张大妈的身体出现了一些小问题她的儿子李先生是一名医生，在一次家庭聚会中，他发现母亲的血糖水平有点高李先生提醒张大妈：“妈，您最近血糖有点高，桃子还是要少吃点”张大妈很惊讶，问道：“不是说桃子对身体好吗？为什么我吃了反而血糖升高了呢？”。

　　李先生决定详细解释给母亲听。他耐心地说：“桃子确实营养丰富，但对糖尿病患者来说，选择水果和食用方式是非常关键的。你知道吗，很多水果看似健康，但对于血糖控制不利。”

　　张大妈疑惑地看着儿子，心中泛起一连串问题：哪些水果适合糖尿病患者？哪些水果不宜多吃？怎样才能在享受美味的同时保持血糖稳定？

　　桃子：甜蜜的“双刃剑”　　桃子这种水果，不仅因为甜美的口感深受大家喜爱，还因为它的健康益处而备受推崇。桃子富含维生素、矿物质和抗氧化剂，这些成分对身体有很大的好处。

　　润肠通便：桃子含有丰富的膳食纤维，能够促进肠道蠕动，防止便秘。特别是对那些肠胃比较弱的人来说，桃子温和不刺激，是非常好的选择。

　　补益气血：中医讲究食疗，桃子的性味甘酸温，能入肝、大肠经，有助于促进气血运行。对于那些刚刚生完病、身体虚弱的人来说，桃子是一种不错的调养水果。

　　心血管健康：桃子里含有钾元素，这个成分对维持心脏健康和血压稳定有帮助钾可以帮助调节体内的水分平衡，降低中风的风险　　滋阴润肺：有咳嗽问题的朋友也别忘了桃子的好处桃子具有滋阴润肺的作用，适合因肺燥引起的干咳症状。

　　美容养颜：桃子中含有丰富的维生素C和β-胡萝卜素，这些成分能够促进胶原蛋白的生成，帮助减少皱纹，让皮肤看起来更年轻、有光泽。

　　桃子与血糖：真相大揭秘　　尽管桃子有诸多好处，但张大妈的血糖问题也不容忽视桃子的糖分确实不低，每100克大约含有10克糖不过，桃子的血糖生成指数（GI值）大约是28，属于低GI食物这意味着，桃子的糖分释放得比较慢，不会迅速升高血糖。

　　李先生解释说：“妈，桃子并不是不能吃，但糖尿病患者吃桃子还是要讲究方式方法首先，吃的量要控制，每次别吃太多，适量就好其次，选择成熟度适中的桃子，不要选那些太熟的，太熟的桃子糖分更高还有，吃之前要把桃子洗干净，甚至可以去皮，减少农药残留的风险。

”

　　糖尿病患者的“水果攻略”　　李先生还告诉张大妈，糖尿病患者其实可以吃很多水果，但需要牢记“4吃3不吃”　　可以放心吃的四种水果：　　蓝莓：蓝莓不仅味道好，还富含抗氧化剂，对身体很有好处就像一颗颗小小的“健康宝石”，为身体提供丰富的营养。

　　西柚：西柚的GI值很低，而且富含维生素C，帮助增强免疫力。吃西柚就像给身体注入了一剂“免疫强化针”。　　梨：梨水分多，含糖量适中，吃起来也不会让血糖飙升。梨的清甜口感，就像一股清泉，滋润着身体。

　　草莓：草莓酸甜可口，GI值也很低，非常适合糖尿病患者。一颗颗草莓，就像大自然的馈赠，既美味又健康。

　　少吃三种水果：　　西瓜：虽然西瓜水分多，但它的GI值很高，吃多了容易让血糖快速升高西瓜就像一颗“甜蜜炸弹”，糖尿病患者要小心　　菠萝：菠萝的糖分比较高，升糖指数也偏高，吃多了对血糖控制不利菠萝的酸甜口感虽然诱人，但糖尿病患者要克制。

　　葡萄：葡萄含有较多的葡萄糖，很容易让血糖波动大，不适合糖尿病患者多吃。葡萄虽然小巧玲珑，但糖尿病患者要谨慎选择。

　　吃水果的正确姿势　　除了选择水果的种类，吃水果的时间和方式也很重要李先生建议张大妈：“妈，最好在两餐之间吃水果，比如上午10点左右或下午3点左右，这样可以避免血糖大幅波动另外，每天吃水果的量要控制在100-200克左右，不要一次吃太多。

”

　　张大妈的新尝试　　听了儿子的建议后，张大妈开始尝试新的水果选择。她发现，蓝莓和草莓不仅好吃，而且对血糖的影响很小。她还学会了控制每次吃的量，不再像以前那样毫无节制地吃桃子了。

　　张大妈的生活变得更加健康，她也更加享受这种有节制的美味。她笑着说：“原来，吃水果也有这么多讲究，以后我可得注意了。”